【現役知育講師解説】寝ないと損！乳幼児期の「昼寝」の絶大な効果とスッキリ起こすコツとは。

こんにちは！ポシモです。

子供の睡眠サイクルを作るのは大変ですよね。

「いつまで昼寝をさせるべき？」という悩みもよく耳にします。

赤ちゃんのお昼寝には、月齢差だけではなく、個人差もあります。

それは「睡眠には脳の発達が関わっている」からなんです。

今回は「乳幼児期の昼寝の絶大な効果とスッキリ起こすコツ」についてお伝えします。

子供の寝かしつけについての鉄則ルールについてはこちらへ来てくださいね

この記事をまとめると

昼寝を午前にすれば「夜も寝る」

「昼寝をしたから夜寝ない」ではありません。昼に「ノンレム睡眠」を取るから夜寝ないんです。

子供は午前に、身体は寝ていても大脳が起きている「レム睡眠」をとり、午後は大脳も眠る「ノンレム睡眠」をとります。

ですので、昼寝を午後にしてしまうと、ノンレム睡眠で深い眠りに入ってしまうので、夜寝られなくなります。ですが、朝早く起きて遊んで午前中にレム睡眠で寝かせてあげると、午後からまた目一杯遊んで夜コテンと寝てくれます。

「２歳半〜３歳までの幼児が昼寝をしないと、不安になったり喜びや好奇心・問題解決能力が低下する」とコロラド大学の研究で発表されています。

寝ている間に記憶が定着します。必要のない記憶の削除をして新しい記憶のスペースを用意しています。また、睡眠時間が長い子の方が、記憶を司る脳の海馬という部位が大きい事が分かっています。

髄液によって脳の大掃除が行われるのも睡眠中です！脳の汚れがなくなっている方が、学習効果は高まりますし、昼寝によって創造性が高まることも分かっています。

また、夢をみた方が記憶力・学習効果は高まります！

寝てから３時間ほどすると、脳の下垂体から成長ホルモンが沢山分泌されます。成長ホルモンが分泌されるおかげで、身体の成長やエネルギーを使えるようにする準備がなされています。また、昼寝をすることにより心身共に安定させることができます。

眠くなるときにでる「メラトニン」と言うホルモンには「免疫力をあげる」効果があり、癌治療にも効果的であると言うデータもあります。また、ストレスを減らす効果も認められています。

「もう３歳も過ぎたのに、未だに昼寝をする」と不安に思わなくても大丈夫です。「いつまで昼寝が必要か」は、子供によって違います。脳の司令によるものなので、体力がない…という問題ではありません。昼寝が必要かどうかは個人差が大きいので、小学生になっても昼寝が必要な子供もいます。

逆に、「全然お昼に寝ない」と不安に思われるかたも見えますが、昼寝をしなくてもグズグズしないようであれば、昼寝なしでも問題ありません。

昼寝を毎日の生活の中でルーティーン化することができたら楽ですよね。

そのためには昼寝以外の「生活サイクル」がとっても重要です。生活サイクルを整えるには「メラトニン」と言うホルモンを上手に使うことがポイントです。

どう「メラトニン」を使えば良いのか？についてはこちらをチェックしてください。

午前中に外遊びをしてね！ではなく「午前中に眠たくなる程度に頭と身体を使いましょう」です。

脳の司令で眠たくなりますので、午前中に脳をしっかり刺激してあげると眠たくなります。午前中に文字や知育遊びをしたり、英語の教材で遊んだりしてみてください。また、習い事を午前中に入れて疲れて眠る…も良いですね！もちろん、身体を動かす遊びでもOKです！

午前に「レム睡眠」をして、サクッと起きて、気持ちよく午後から遊びましょう！

親の目の届く場所で寝かせてあげましょう。近くに親がいる安心感を感じ取ってくれています。

理想的な昼寝の環境

部屋の温度を保つためにエアコンは扇風機を使うときは、赤ちゃんに直接風が当たらないように気をつけましょう。

今回は子供の昼寝についてご紹介しました。

子供と過ごす時間におすすめなのが音楽の掛け流しです。

教育効果もありますので、ぜひ音楽を活用してみてくださいね。気になる方はこちらへどうぞ！